【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。
医学指导
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最近，张三老是天刚蒙蒙亮就醒了，一看表才五点刚过，翻来覆去再也睡不着，难道失眠又犯了？像他这样的“早醒族”不在少数，社交媒体上夏季失眠话题讨论量暴涨。但老祖宗早给了答案：
《黄帝内经》说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”这是指夏天就该晚点睡，早点起，跟着太阳的节奏活动。所以说夏天早醒，大概率不是病，而是身体在跟着太阳“打卡上班”呢。
01
为啥夏天就得“睡得晚、起得早”？
中医强调“天人相应”，四季和昼夜节律则是最大的“天道”之一。当夏季来临，北半球日照时间延长，天地在全年当中阳气最旺，动物都在抓紧时间活动生长，植物往往这时候最为茂盛。人作为大自然的一员，“夜卧早起”，是为了让身体的阳气顺应天地节奏——早上晒太阳“充满电”；晚上日落较迟，则在阳气慢慢收敛后再入睡，实为契合“日出而作，日入而息”的道理。
02
多晚算“夜”，多早算“早”？
提到“夜卧早起”，熬夜党似乎看到了希望：总算有人提倡晚睡了。
先别急，夜卧≠熬夜，而是相对于秋冬的“早卧早起”和“早卧晚起”而言的。也就是说，夏季日落晚，是可晚点睡，但只是比秋冬晚一点而已。
“夜卧”不熬夜不是没有原因的。以清代帝王为例，《钦定大清会典则例》详细记录了帝王朝会时间，其中“五月夏至日起，朝以卯时二刻”，也就是从夏至日开始，朝会在5点半就开始了。所以即便就住在紫禁城里，5点钟怎么都得起床洗漱了吧。而对于住在城外的官员而言，3-4点起床是很正常的事。为了不影响白天工作，晚上自然不能熬夜。
古代将夜晚分为五更，以“戌时”（19-21点）为初更，“亥时”（21-23点）为二更，也称为“人定”，是人安静下来睡觉的时候。而《千金要方·养性》所说：“夏及秋欲偃息，侵夜乃卧”，是指夏秋季节，在接近夜晚、天色渐暗但未完全黑透就要入睡了，这可能比亥时入睡还要早一些。
与夜卧相对应，早起≠鸡鸣前，而应随着天明阳气的生发，如《千金要方·养性》言：“虽云早起，莫在鸡鸣前”，即5点后方可起床。
03
现代科学：身体也有日历表
现代研究发现，人和动植物一样，都有“年节律生物钟”（circannual clock）[1]。夏季日照变长，大脑里的“生物钟指挥官”（视交叉上核）会自动调整：日出早了，褪黑素分泌提前“下班”，自然醒得早；日落后，体温和激素慢慢回落，晚点睡也不觉得累——这都是身体在适应季节变化，属于“自动更新系统”。
04
夏日早醒养生三部曲
早醒别焦虑：五点多醒了，闭眼感受晨光5分钟→轻度拉伸→起床→喝温水，到公园溜溜弯、晒晒初升的太阳，顺应白昼时长适当延长活动时间。古人说“无厌于日”，就是让你别躲着朝阳呀；
夜卧有底线：最晚别超过23点睡，毕竟子时阳气要“启动”，过了子时反而就很难睡着了；
追日要适度：虽说“无厌于日”，但也不要晒伤。大夏天在烈日下暴晒，很快就中暑了。好好利用清晨和傍晚的时光。
夏天的早醒，不是失眠，是身体在唤醒你跟着太阳一起“舒展筋骨”。跟着宇宙自然界的节奏，让作息追着日出跑，这个夏天也能过得神清气爽哦～
附：知识彩蛋
古代“五更”是夜间计时制度，体现了“天人合一”思想，通过观察自然现象（如鸡鸣、日出）来划分时间。其名称及对应的现代时间如下：
一更（黄昏/戌时），太阳落山→现代19-21点；
二更（人定/亥时），夜色渐深→现代21-23点；
三更（夜半/子时），阴气最重→现代23-1点；
四更（鸡鸣/丑时），鸡鸣夜寂→现代1-3点；
五更（平旦/寅时），黎明时分→现代3-5点。
参考文献
[1] Chen J, Wu W, Long J, et al. The circannual clock: Empowering seasonal anticipation in organisms[J]. Science Bulletin, 2024, 69(12): 1839-1843.
初审 | 李蕴淇
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳 股市开杠杆
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